jaki gryf

[...] ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i [...]

[...] marudzi że się to szybko zużywa i może odpaść) Brama do sufitu Wyciąg do sufitu Wyciąg H.Otus Drążek kierownica Drążek łamany Drążek prosty Lina, jeżeli takową posiadacie Stojaki HS5 Stojaki HS6 Gryf 213 cm Gryf 180 cm Gryf Łamany Obciążenie 2 kg sztuk 6 Obciążenie 5 kg sztuk 6 Obciążenie 10 kg sztuk 6 Obciążenie 20 kg sztuk 6 Cały sprzęt [...]

Chodzi o aktualną sytuacje, budżet jaki mam przeznaczony na jakiś używany gryf mieści się akurat w tym przedziale cenowym. Odliczając cenę za odważniki przyjmując 4kg/zł (w okolicy taniej nie mogę znaleźć) to około 30zł, 20-40zł za gryf to według mnie tanio i pytanie czy właśnie tym kosztem nie warto tego kupić choćby dla bica/trica. Za pare [...]

[...] Jeśli wzmocnie mięśnie pleców to zacznę sie podciągać i będe starał sie do tego dojść w krótkim czasie Przedramiona zostawie bo są ważne i ładnie puchną przy tym ćwiczeniu :D Francuskie jednorącz ale jaki ciężar? To ma być rozciąganie tricepsa czy pompowanie go? I czy moge uginac wyciąg dolny przy bramie zamiast gryfu? Bo gryf czasem zajęty:P

A więc tak. Pytanie najważniejsze - kiedy będziesz miała stojaki? Sposób, w jaki zabierasz sztangę z podłogi i zakładasz ją sobie na plecy powoduje, że mnie ciarki przechodzą. Strasznie się garbisz podnosząc ją z ziemi a powinnaś za każdym razem wykonywać po prostu techniczny zarzut. Te ćwiczenia nie od parady nazywane są funkcjonalnymi, uczą [...]

To dobrze ;-) Choć na hantli pewnie możesz więcej, mimo że tyle reps i na końcu idzie. Póki co skupiam się na torze ruchu i czucie , ze względu na brzuch , nie chce tym szarpać :) , za tydzień będę coś działać bo już wiem jaki ciężar :) , no i Waldi ma przygotować dla mnie specjalny gryf zakladany na sztangę do wiosłowania , 3 uchwyty będą :D

[...] cukry w miare rowne od 90 do 156 trening 1. wyciskanie sztangielek poziomo 4x 10 8,5kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 - nastepny ciezar jaki jest dostepny to 13,5kg, sprobowalam i nie uszlo wogole wycisnac 2. wioslo 4x 8-10 2s przytrzymania 17,5kg +gryf - x10 22,5kg +gryf - x10 jak wyzej x10 jak wyzej x 8 [...]

no dobra postaram sie;) pierwszy raz robie jaki kolwiek plan, wiec dlatego tyle bledow;) i wielkie dzieki za pomoc:) jak teraz sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x [...]

[...] może troche za krótki? Średnica gryfu 28mm, średnica obciążeń też 28,lepiej aby gryf miał mniejszą średnice czy tak też będzie ok? Jak żeliwne i cena dobra to bierz nie czekaj, jeśli chodzi o gryf to zależy jaki masz rozstaw dłonie bo 175 cm dla mnie jest niewygodny i za krótki jak chcę zrobić szerokie wyciskanie to trzymam przy samych tulejach.

[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_057.png 3 rundy z 30 sek przerwą pomiędzy - akurat ten trening to trochę słaby zamiennik dla biegu...ale..weszło Już zapomniałem jaki wycisk daje ten Freeletics. Pewnie to jednak też przez to, że poprzedniego dnia robiłem przymiarkę do ciężarów. I tutaj więcej analizy. Zrobiłem najpierw serię [...]

[...] lekko klatke i wziąłem kreatynke od nowa Dzisiaj byłem na zakupach w TBG - chciałem do Ostrowca ale jedna rzecz niezależna odemnie zadecydowała że kierunek nie był taki jaki chciałem' Ponadto zakupiłem gryf 2 metrowy z ALL RIGHT - 200cm i waży równe 10kg bo tamtem miał 182cm i ważył 8 kg wiec stary pójdzie do przysiadów i martwego... [...]

w pierwotnym planie od wodyna zamiast poreczy mialem robic wyciskanie. Mam rozumieć że miało być wyciskanie na poziomej, bardziej zbliżony ruch do tego jaki jest wykonywany na poręczach jest na dolnym skosie . Pierwotnego planu nie widziałem dla tego pytam. Widzę ze wyciskasz chwytem na szerokosć barków czyli większe zaangażowanie triców, pewnie [...]

[...] orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Teraz troszkę muszę porozciągać szamkę na dziś, bo na noc do roboty, to trzeba to równomiernie porozkładać. Nie chcę zapeszać i przedwcześnie chwalić, ale idąc za ideą - jaki poniedziałek, taki cały tydzień, to niech i tak będzie :-D:-D

h-s-silva - kup sobie atlas + gryf + hantle + obciazenie na modlitewniku gryf byle jaki

[...] pośladka? Na tym, żeby tułów był stabilny? Ławkę masz do wysokości kolan +/-? Zrób z 8kg jak to wszystko powyżej jest ok i może też nagraj? 4.pod koniec ręce się trzęsły, jaki najlepszy jest kąt ławki? 45 stopni będzie ok Powtórz obciążenie - wszystkie serie 8kg na rękę 5.ok 6. jaki najlepszy jest kąt ławki?, było ciężko. Możesz mi proszę [...]

Fajna sprawa, jakiś fundusz jest i od przyszłego tygodnia mogę pozwolić sobie na zakup domowej skromniutkiej ale własnej siłowni. W sumie to lepiej bo jest dużo plusów domowej siłowni. Poza tym duża część mistrzów tej dyscypliny trenowała na początku w domach, garażach więc ja rekreacyjnie trenując powinienem tym bardziej osiągać swoje cele. [...]

[...] w technike, dzis sie doksztalce 30 min. bieg + 5 min marsz pytania: 1. czy lepiej zrobić jutro dłuższe aero, czy krótsze interwały jeśli to drugie to ile powinny trwać ? i jaki podział 30/30 czy inaczej ? 2.i ile ww ? czy moze podniesc do 150g na razie ?(mysle ze sprobuje podniesc, nie wydaje mi sie zeby wywaro to jakis negatywny skutek, tak [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 4x10 71,5kg Wchodzenie na stopień 4x10 33kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Co do siłki to wszystko właśnie skończyłem przenosić. Sprzęt jaki teraz posiadam to: -Jakieś 170/200kg obciążenia. -Drążek (jeszcze niezamontowany) (Samoróbka) ten swój mam z marbo, ale nie będę go odkręcal bo może kiedyś w pokoju [...]

[...] dopóty sił starczy. I jeszcze odrobina prywaty, jako że Tata zawsze ma racje i jest najważniejszy w życiu każdego syna, w moim był, Tato dzięki za to że jestem jaki jestem, to dzięki tobie, Ty wiesz o co chodzi........ Do zobaczenia w krainie wiecznych łowów.......... Co dalej nie wiem, chyba już jestem skazany na trening, mam [...]

No też ciekawy :). Musze się wziąść za jakiś plan. Może napisze jaki ja do tej pory używałem: Ćwicze Codziennie ( od pn do ndz ) już 3.5 miesiąca Wyciskanie Sztangi na skośnej ławeczce ( 47 kg 155 cm gryf ) 12 - 10 - 8 - 8 Brzuszki 15-15-15-15 Gryf łamany na biceps 12-10-8-8 ( coś koło 22 kg na nim ) Pompki 12-12-12-12 Przysiady 12-10-8-8 Drążek [...]